13.2. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

Антропометрические измерения: понятия, виды, показатели. Напомним, что здоровье — динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни.

Физическое развитие — процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др.) в течение его жизни. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении различные показатели физического развития.

Самоконтроль — регулярные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.

Метод антропометрических стандартов — использование средних величин признаков физического развития, полученных путем статистической обработки большого числа измерений однородного контингента людей.

Метод индексов позволяет оценивать физическое развитие по соотношению отдельных антропометрических признаков с помощью простейших математических выражений.

Номограмма — график геометрических величин, применяемый при различных расчетах.

Формула — математическое выражение зависимости отдельных антропометрических или функциональных показателей для расчета стандартов, индексов, номограмм и т.п.

Антропометрические измерения. Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток по общепринятой методике с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.

При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила.

Рост (длина тела) измеряется ростометром (в домашних условиях сантиметровой линейкой у стены). При измерении роста стоят спиной к вертикальной стойке (стене), касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком (см. рис. 13.2.1). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Длина тела уменьшается за счет уплотнений межпозвоночных дисков, утомления мышц туловища, от уплощения сводов стопы. Точность измерений составляет 0,5 см.

Рис. 13.2.1. Техника измерения роста стоя и сидя

Вес тела. Как уже было сказано в теоретической части учебника, для того чтобы узнать, каким должен быть нормальный вес человека, нужно из величины роста, выраженного в сантиметрах, вычесть определенное число (формула Брока-Брукша):

— от 155 до 165 см вычитается 100;

— от 166 до 175 см вычитается 105;

— от 176 см и выше вычитается 110.

Увеличение массы на 10% сверх нормы характеризуется как склонность к ожирению.

Для более точной оценки массы тела применяют весо-ростовой индекс Кетле: вес (г), деленный на рост (см). Средний показатель — 370—400 г на 1 см роста у мужчин, 325—375 — у женщин.

Окружность грудной клетки измеряется в три этапа: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха (см. рис. 13.2.2). Исследуемый разводит руки в стороны, после чего накладывают сантиметровую ленту так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин — над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. Затем исследуемый опускает руки. Во время измерения максимального вдоха нужно не напрягать мышцы и не поднимать плечи, а при максимальном выдохе — не сутулиться.

Рис. 13.2.2. Техника измерения окружности грудной клетки

Экскурсия грудной клетки — разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии — 5—7 см.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется на водяном или сухом спирометрах (см. рис. 13.2.3). Рекомендуется выполнить 2—3 попытки. Измерения ЖЕЛ необходимо проводить до приема пищи в одно и то же время суток.

Рис. 13.2.3. Внешний вид сухого спирометра

Измерение ЖЕЛ (спирометрия) — хороший метод определения функции аппарата внешнего дыхания человека. Средние показатели ЖЕЛ для мужчин — 3500—4000 см3, для женщин — 2500—3000 см3. У спортсменов, особенно у пловцов, лыжников, гребцов, бегунов-стайеров, жизненная емкость легких может достигать 5000—9000 см3. Величина ЖЕЛ зависит от роста и массы тела, поэтому для определения соответствия измеренного индивидуального показателя норме часто пользуются таблицами «должных» величин ЖЕЛ, рассчитанных по формулам, учитывающим массу тела, рост и другие показатели физического развития человека.

Кистевая динамометрия — метод определения силы мышц — сгибателей кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 35—50 кг, у женщин — 15—25 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5—7 кг меньше.

Относительная величина мышечной силы будет более объективным показателем, так как рост силы в процессе тренировки в значительной мере связан с увеличением веса тела и мышечной массы.

Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать основной показатель силы и соотнесенный с массой тела, т.е. относительную силу (выражается в процентах). При этом показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Для нетренированных молодых мужчин этот показатель составляет 60—70% от веса тела, для женщин — 45—50%. Например, сила правой руки (кисти) равна 52 кг, вес тела — 76 кг. Для определения относительной величины силы кисти надо 52 умножить на 100 и разделить на 76. Относительная сила кисти в данном случае составляет 68,4%, т.е. находится в пределах средних величин.

Показатель относительной силы определяется, как и при кистевой динамометрии:

В среднем он составляет 180—240%. Величина относительной силы менее 170% считается низкой, 170—200% — ниже средней, 200—230% — средней, 230—250% — выше средней, более 260% — высокой.

Методы оценки физического развития. Из многочисленных методов оценки физического развития наиболее удобна и проста методика вычисления показателей (индексов) на основе результатов антропометрических измерений (рост, масса тела, окружность грудной клетки, мышечная сила).

Жизненный индекс (ЖИ) — соотношение жизненной емкости легких к массе тела:

Среднее значение жизненного индекса для мужчин — 65—70 мл/кг; для женщин — 55—60 мл/кг; для спортсменов 75—80 мл/кг; для спортсменок — 65—70 мл/кг.

Расчет должной жизненной емкости легких можно также произвести с использованием номограмм (см. рис. 13.2.4). Для этого необходимо соединить точки, обозначающие рост и массу, линией. Место пересечения будет показывать должную емкость легких.

Рис. 13.2.4. Определение должной жизненной емкости легких
в зависимости от пола, возраста и роста (по Сорисону)

Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана — ИЭ). Индекс рассчитывается путем вычитания из величины окружности грудной клетки (ОКГ) в состоянии паузы половины показателя роста.

Средние показатели пропорциональности для хорошо физически развитого студента равняются +5,8; студентки — +3,7.

Если окружность грудной клетки преобладает над половиной роста, этот показатель обозначают знаком плюс, если же окружность грудной клетки отстает от половины роста, то знаком минус. Например: окружность грудной клетки — 93 см, рост — 175 см, тогда индекс Эрисмана равен: 93 – (175 : 2) = +5,5.

Индекс общего физического развития или, иначе, показатель крепости телосложения по Пинье. Индекс рассчитывают путем вычитания из показателя роста L (в см) суммы величин окружности грудной клетки Т и массы тела Р (в кг), т.е. L – (Т + Р). Чем меньше разница, тем лучше телосложение. Телосложение при показателе 10—15 крепкое, при 31 и более — очень слабое. Поскольку этот показатель, как и некоторые другие, в отдельных случаях неточно отражает состояние физического развития, рекомендуется использовать несколько показателей, например три описанных выше индекса, дающих общую оценку физического развития.

Оценка результатов антропометрических измерений методом стандартов — наиболее точная и объективная. Оценку физического развития студентов по этому методу проводят путем сравнения (сопоставления) полученных данных со средними (стандартными) величинами, установленными на большом числе обследованных того же пола, возраста и роста.

Полученные стандартные величины сводят в таблицы оценки физического развития, которыми удобно пользоваться (табл. 13.2.1).

Таблица 13.2.1

Стандарты физического развития спортсменов (М ± 8)
(по данным Московского врачебно-физкультурного диспансера)

Примечание:  М — среднее значение; δ — среднее квадратичное отклонение.

Организация и содержание методико-практического занятия.

Цель: ознакомиться с методикой оценки своего физического развития.

Оборудование: ростомер, весы медицинские, сантиметровая линейка, кистевые и становые динамометры, водяной и сухой спирометры, рисунки, таблицы стандартов физического развития, протокол занятия.

Ход занятия.

1. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи, структуру занятия, знакомит с основными понятиями темы.

2. Студенты под руководством преподавателя измеряют антропометрические параметры: рост, массу тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких; показатели мышечной силы: кистевую динамометрию  правой, левой рукой по 3 попытки, становую динамометрию — 1—2 попытки. После каждого измерения результаты записываются в протокол занятия в графу «фактические данные».

3. Все студенты под руководством преподавателя проводят математические расчеты индексов, характеризующих физическое развитие: силовые (кистевой, становой), жизненный, индекс Эрисмана, индекс Пунье. Результаты математических расчетов заносятся в протокол занятия в графу «фактические данные».

4. Самостоятельно каждым студентом проводится сравнение своих показателей и расчетных величин (индексов) со средними данными (стандартами). Результаты сравнения отметить в графах «положительная — отрицательная динамика» в цифрах или знаком + (улучшение), – (ухудшение).

Примечание: по некоторым данным диапазон средних величин широк (масса тела, ЖЕЛ, ОКГ), поэтому более точную информацию с учетом пола, возраста можно вычислить по табл. 13.2.1, по номограмме — рис. 13.2.1.

5. Обсуждаются результаты методико-практического занятия.

Протокол занятия

Тема: методы самоконтроля состояния здоровья
и физического развития

Студент___________________________________________________________

Спортивная специализация__________________________________________

Возраст___________________________________________________________

Оценка физического развития Фактические данные Стандарты средних значений Положительная динамика Отрицательная динамика
Антропометрические измерения:  
Рост стоя, см        
Масса тела, кг   М: 370—400 г/см
Ж: 325—375 г/см
   
Окружность грудной клетки, см        
Экскурсия грудной клетки, см   5—7    
Динамометрия, кг
правой кисти
левой кисти
  М: 35—50
Ж: 25—33
   
Становая сила, кг   М: 130—150
Ж: 80—90
   
Индексы общего физического развития:  

Силовые, %:
кистевой

становой

  М: 60—70
Ж: 45—50
200 и выше
   
Жизненный, мл/кг   М: 65—70
Ж: 55—60
   
Индекс Эрисмана   М: +5, 8
Ж: +3,7
   
Индекс Пунье   10—15    
Последнее изменение: пятница, 18 Декабрь 2015, 16:49